Aktifitas yang Sehat mulai dari Bangun tidur sampai Tidur kembali

1. Pukul 00.00-00.29 waktu yang baik untuk tidur. Semoga kamu sudah tidur pada jam-jam ini ya

Kamu akan merasa lebih lelah dan mengantuk karena produksi hormon melatonin (hormon tidur) yang meningkat. Otak juga akan membersihkan racun-racun dan sisa-sisa zat yang tertimbun akibat berpikir keras seharian penuh. Seluruh informasi yang kamu terima hari itu akan disimpan otak ke dalam memori jangka pendek dan jangka panjang. Oleh karena itu, sebaiknya kamu tidak makan atau minum pada jam-jam ini karena usus sedang menjalani proses pembersihan atau detoksifikasi. Jika masih terjaga apalagi sampai merasa nggak mengantuk, maka berhati-hatilah. Tingkat kewaspadaan kita berada di titik terendah pada jam ini. Jangan heran jika terjadi kecelakaan kerja ketika bekerja malam hari.

2.      Pukul 03.00-05.59; tubuh masih malas bangun karena hormon melatonin masih tinggi. Eh, kamu pasti kedinginan di jam-jam ini, ‘kan?

Suhu tubuh akan mencapai titik terendah pada jam ini karena cadangan energi yang ada akan dialihkan dari menghangatkan badan ke fungsi penting lainnya. Misalnya yaitu memperbaiki kulit atau melawan infeksi. Hal ini membuat kamu sering merasa mengantuk dan malas bangun karena tubuh yang terus memproduksi hormon melatonin. Meski begitu, rasa malas yang kamu rasakan akan berkurang menjelang pagi hari.

3.      Pukul 06.00-08.59; jangan berolahraga di jam-jam ini jika kamu punya gangguan jantung. Berbahaya!

Banyak orang percaya kalau berolahraga di pagi hari akan berdampak baik buat tubuh. Padahal, terdapat satu fakta yang nggak banyak orang tahu bahwa di jam-jam ini adalah waktu yang paling rentan untuk jantung. Kenapa? Karena sejumlah pembuluh darah sedang dalam keadaan kaku dan lebih kaku dari waktu-waktu lainnya. Darah lebih kental dan lengket, sehingga tekanan darah sedang berada pada puncaknya. Maka, sebisa mungkin kamu hindari berolahraga pada jam-jam ini ya karena berisiko mengalami serangan jantung. Selain itu, produksi hormon melatonin pun akan berhenti pada jam ini.

4.      Pukul 09.00-11.59; merupakan waktu yang sangat baik untuk belajar, bekerja maupun beraktivitas

Tubuh sedang gencar memproduksi hormon stres yang disebut kortisol pada jam-jam ini. Hormon ini bertugas untuk membuat pikiranmu jadi lebih waspada. Selain itu, memori jangka pendekmu juga akan bekerja lebih baik pada waktu pagi menjelang siang. Jam ini adalah waktu paling produktif untukmu sebelum makan siang. Jadi, kamu harus menjaga ritme untuk tetap sibuk pada jam ini, ya!

5.      Pukul 12.00-14.59; kamu akan merasa mengantuk pada jam-jam ini karena kerja sistem pencernaan sedang aktif

Pada jam-jam ini, kerja sistem pencernaan sedang sibuk-sibuknya mengolah makanan yang penuh di  dalam perut sedari pagi. Cadangan energimu akan digunakan tubuh untuk mencerna makanan, sehingga banyak orang bilang waktu ini adalah ‘jam mengantuk’. Selain itu, tingkat kewaspadaan kamu juga akan menurun. Maka, kamu disarankan untuk nggak melakukan aktivitas berat pada jam ini. Dan lebih baik lagi sempatkan untuk tidur siang minimal satu jam.

6.      Pukul 15.00-17.59; paru-paru dan jantung bekerja maksimal. Waktu yang tepat buat berolahraga!

Di sore hari, ada peningkatan suhu tubuh secara alami yang membuat jantung dan paru-paru bekerja lebih baik dan otot lebih kuat dibandingkan titik terendah di jam tertentu. Hal ini tentu berguna jika kamu ingin berolahraga dan membutuhkan pemanasan. Berolahraga pada sore hari adalah pilihan yang tepat untuk menjaga kebugaran tubuh. Bahkan, beberapa atlet mencoba menggunakan waktu ini sebagai waktu terbaik untuk meningkatkan peluang mereka memecahkan olahraga rekor dunia, lho!

7.      Pukul 18.00-20.59; hindari makan terlalu banyak pada jam-jam ini karena aktivitas pencernan melemah. Kamu mau obesitas dan diabetes?

Hati-hati dengan makanan yang kamu konsumsi pada jam ini. Para ahli nggak menyarankan kamu makan terlalu banyak pada malam hari karena pencernaan sudah tidak bekerja sebaik di siang hari. Sebaliknya, hati sedang berfungsi secara maksimal untuk memproduksi protein yang diperlukan tubuh dan membersihkan darah dari berbagai zat beracun. Oleh karena itu, hindari mengonsumsi makanan berlebihan pada jam ini ya.

8.      Pukul 21.00-23.59; kurangi aktivitas dan bersiaplah untuk istirahat dan tidur

Jika kamu adalah orang yang suka bangun pagi, otak akan memproduksi hormon melatonin lebih cepat, yaitu sekitar pukul 9 malam. Hasilnya, kamu akan mengantuk lebih cepat sebelum larut malam. Jika kamu sering begadang dan bangun lebih siang, hormon tidur tersebut juga akan dihasilkan lebih lambat pada larut malam. Terlepas dari perbedaan jam mengantuk, pada jam-jam inilah waktu yang tepat untuk mengurangi aktivitas dan bersiap-siap tidur.

Nah, jika siklus harianmu yang harusnya dipenuhi ini sampai terganggu, maka akan berisiko menyebabkan berbagai masalah. Beberapa di antaranya insomnia, obesitas, diabetes, depresi dan gangguan mood. Selain itu, jam biologis yang berantakan juga berisiko memengaruhi daya tahan tubuh karena produksi protein yang dibutuhkan oleh sistem imun menjadi nggak selaras. Maka, usahakan untuk selalu menepati jadwal yang sudah diatur secara alami oleh jam biologis tubuhmu, ya!

 

 

Manfaat Olahraga Leg Raises Bagi Tubuh

a)      Penjelasan

Leg raises merupakan salah satu kegiatan untuk melatih otot Perut,pinggul dan otot paha agar postur tubuh terlihat lebih perfek dan profesional

b)      Manfaat pada tubuh kita

Melatih kekuatan otot perut

dapat dilakukan dengan sistem latihan tahanan untuk mamacu otot berkontraksi secara isotonis. Dalam tipe kontraksi isotonis akan nampak ada suatu gerakan dari anggota tubuh yang disebabkan oleh memanjang dan memendeknya otototot sehingga terdapat berubahan dalam panjang otot.latihan ini juga bisa mencegah perut buncit

Melatih kekuatan otot pinggul

latihan ini agar pinggul lebih kencang dan berisi sedangkan untuk wanita agar terliat lebih langsing.

Melatih kekuatan otot paha

Dalam melatih otot paha kita harus melatih sampai titik maksimal (sampai habis) untuk memperbesar,mempertebal dan menambah massa otot,yang di maksud latihan sampai titik maksimal adalah kita melakukan angkatan sampai berat maksimum yang dapat diangkat,demikian juga dengan repitisi,kita melakukan pengulangan angkatan sampai kita tidak bisa atau tidak kuat mengangkat lagi.

c)      Tips untuk kalian

Jaga posisi kaki selurus mungkin selama melakukan gerakan latihan. Hindari menggunakan momentum untuk mengangkat kaki. Lakukan setiap pengulangan dalam gerakan lambat dan terkontrol. Jaga kelenturan kaki. Jaga agar punggung bawah menyentuh lantai saat melakukan gerakan.

Untuk videonya silahkan klik Link dibawah ini sobat ☺

https://www.youtube.com/watch?v=-BYtNIEHYsU

Olahraga Plank Dengan Menggunakan Kuis

a)      Penjelasan

Plank merupakan salah satu aktifitas Berat yang menggunakan otot bagian lengan,bahu,perut dan jari-jari kaki yang bermanfaat untuk membesarkan  atau menguatkan otot bagian-bagian tertentu.

b)      Manfaat pada tubuh kita

Melatih kekuatan otot inti
Saat kamu planking, maka kamu melibatkan semua otot inti tubuh. Memperkuat otot inti selain bermanfaat untuk mengecilkan lingkar pinggang juga akan mengecilkan perut.

Menurunkan berat badan
Plank akan membakar lebih banyak kalori daripada bentuk olahraga tradisional lainnya. Jika kamu melakukan plank selama 1 menit tiap hari, maka tingkat metabolisme tubuh akan meningkat.

Menguatkan tulang belakang
Plank akan memperkuat tulang belakang tanpa kamu perlu meletakkan beban yang tidak perlu di atas punggung.

Memperbaiki postur tubuh
Saat kamu mulai rutin melakukan planking, kamu akan memperbaiki postur tubuh tiap kali merasa bahwa kamu duduk atau berdiri terlalu membungkuk. Planking juga akan memperkuat punggung, bahu, leher, serta otot dada.

Mengurangi stres
Planking bisa meregangkan dan mengendurkan otot-otot yang kaku karena stres. Latihan ini juga akan mempengaruhi sistem saraf dan membantumu mengatasi stres yang sedang kamu rasakan.
Sebagai awalan, lakukan planking dengan waktu 10 detik. Lalu tambah durasinya setiap hari hingga kamu bisa melakukan dengan sempurna.

c)      Posisi Tubuh ketika Ingin ngeplank

Pose plank adalah posisi yoga yang memerlukan keseimbangan kekuatan tangan, dan juga dikenal dengan sebutan Kumbhakasana. Melakukan pose plank akan membentuk otot-otot perut, tangan, dan memperkuat tulang belakang. Anda tidak memerlukan peralatan apa pun untuk melatih pose plank Anda hanya membutuhkan tubuh Anda serta permukaan lantai yang bersih dan rata.

Untuk videonya silahkan klik Link dibawah ini ya sobat ☺

https://www.youtube.com/watch?v=_aV-W2ihL3Q

Manfaat Push-up bagi tubuh kita

Push up adalah suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot bisep maupun trisep. Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan. Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan. Posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap. Setelah itu, badan diturunkan dengan tetap menjaga kondisi badan dan kaki tetap lurus. Badan turun tanpa menyentuh lantai atau tanah. Naik lagi dan dilakukan secara berulang. Kegiatan ini dapat dikombinasikan dengan:

1.     mengubah jarak telapak tangan

2.     bentuk tangan yang menyentuh lantai: membuka, mengepal, menggunakan jari, atau punggung tangan

3.     mengubah jarak antar kaki

4.     mengubah ketinggian letak kaki: dengan menggunakan kursi atau kaki yang satu ditindihkan ke kaki yang lain

5.     mengubah jumlah tangan yang digunakan : satu tangan atau dua tangan

Ø  Manfaat Push Up untuk Pembentukan Fisik

1.      Membantu Kekuatan Tulang

Tulang adalah salah satu kekuatan inti tubuh yang sangat penting. Tulang menjadi kekuatan tubuh untuk berdiri, duduk dan melakukan berbagai macam gerakan. Masalah kesehatan tulang menjadi masalah umum, yang biasa diderita oleh laki-laki dan perempuan pada usia lanjut. Beberapa keluhan yang paling sering terjadi adalah masalah tulang keropos, nyeri sendi dan tulang rapuh.

Masalah tulang ini, bisa disebabkan karena tulang rawan pada tubuh tidak terbiasa melakukan gerakan saat masih usia muda. Jika tidak ingin mengalami masalah ini, maka bisa melakukan push up untuk memperkuat tulang rawan pada bagian kaki, pergelangan tangan, lengan dan bahu.

2.      Kekuatan Otot Dada

Dada adalah anggota tubuh yang berperan besar saat melakukan push up. Gerakan ini akan memaksa otot dada (pektoralis) untuk menarik dan menekan badan tanpa harus bertumpu pada bagian tubuh lain. Jika gerakan push up dilakukan secara teratur maka otot dada akan terpelihara dan bisa membentuk massa otot yang sangat sehat.

3.      Meningkatkan Massa Otot Bisep dan Trisep

Pembentukan masa otot bisep dan trisep dilakukan dengan metode latihan angkat beban, pada manfaat fitness. Tapi jika tidak mempunyai banyak waktu, maka bisa melakukan push up secara teratur. Gerakan push up akan meningkatkan kerja otot bisep dan trisep. Hal ini terjadi saat badan bergerak naik dan turun dengan tekanan pada kekuatan otot lengan. Jika push up dilakukan dengan gerakan yang benar maka perkembangan otot bisep dan trisep akan terjadi dengan cepat.

4.      Melatih Otot Jantung

Banyak orang yang berpikir bahwa push up hanya akan membuat otot pada bagian dada menjadi  lebih besar? Hal ini memang tidak salah, karena push up mendorong kekuatan otot dada, bahu dan lengan menjadi lebih kuat. Namun bukan berarti push up tidak memiliki manfaat penting untuk otot dalam tubuh seperti otot jantung.

Orang yang sering melakukan push up terbukti memiliki otot jantung yang lebih kuat daripada orang yang tidak melakukan push up. Gerakan rutin pada push up telah membuat otot jantung bekerja lebih banyak sehingga aliran darah juga menjadi lebih kuat. Hal ini juga membuat sistem metabolisme dalam tubuh menjadi lebih baik.

Untuk videonya silahkan klik Link dibawah ini yang sobat ☺

https://www.youtube.com/watch?v=2iqCDTv_-vs

Manfaat Sit-up bagi Tubuh kita

a)      Penjelasan

Sit up adalah gerakan yang bertumpu pada pinggul dan pantat dengan lutut yang diangkat kearah atas dan dilakukan secara berulang-ulang. Sit up tidak mudah untuk dilakukan oleh pemula, tetapi jika kalian sudah biasa dalam melakukannya maka akan terasa nyaman dan tidak sulit pastinya. Biasanya latihan ini dilakukan oleh pria untuk membantu membentuk otot bagian perut mereka.

b)      Pengaruh

Manfaat Sit up

Dengan melakukan latihan sit up, kalian akan mendapatkan manfaat sebagai berikut :

• Memperindah bentuk otot perut, sixpack adalah idaman sehingga cara terbaik untuk mendapatkan otot perut sixpack salah satunya adalah dengan melakukan latihan sit up. Untuk membakar lemak bagian perut, kalian bisa lakukan olahraga jenis aerobic dan untuk memperkuat,membentuk dan mengencangkan otot perut maka salah satu pilihan terbaiknya adalah melakukan gerakan sit up.
• Bisa memperbaiki postur tubuh, Sebagai salah satu jenis latihan otot perut sit up juga efektif untuk memperbaiki postur / bentuk tubuh kalian. Selain itu, sit up juga bisa mengurangi sakit pinggang bawah dan cedera otot pasca latihan. Dengan memiliki postur tubuh yang lebih baik maka dipastikan kalian akan lebih percaya diri dalam menjalani kegiatan sehari-hari.
• Membakar banyak kalori tubuh, Melakukan sit up secara rutin bisa membantu tubuh kita dalam membangun otot perut sekaligus membakar kalori lebih banyak didalam tubuh kita.

c)      Tips Cara Melakukan Sit Up dengan Benar

·         Mulailah dengan berbaring dalam kondisi tubuh yang rileks

·         Lanjutkan dengan menekuk lutut dengan telapak kaki tetap berada di lantai agar tubuh tetap stabil.

·         Selanjutnya silangkan tangan diatas dada / tekuk tangan didekat telinga.

·         Angkatlah badan keatas kea rah lutut sembari mengeluarkan napas kalian.

·         Turunkan tubuh kalian ke posisi berbaring sembari menarik napas, ulangi.

Untuk pemula, lakukan 10 kali sit up dalam sehari. Jika kalian susah dalam melakukan hitungan sit up, kini telah tersedia banyak aplikasi fitness di smartphone. Cobalah untuk mendownload dan gunakan saat berlatih gerakan sit up. Opsi lain adalah dengan mengajak rekan / saudara untuk membatu kalian. Selamat mencoba dan tetap semangat..

Untuk videonya silahkan klik Link dibawah ini sobat ☺

https://www.youtube.com/watch?v=KlTStuQan8Y

Pemanasan Umum dan Khusus untuk Cabang Olahraga Dayung

Pemanansan Umum yaitu dimana latihan ditujukan untuk peregangan otot-otot agar tidak terjadi cidera pada saat berlatih.

Pemanasan Umum terdiri dari :

v Pemanasan Statis

v Pemanasan Dinamis

Pemanasan Khusus yaitu dimana latihan ditujukan untuk melatih otot bagian lengan, bahu, perut, jari yang dimana lebih di fokuskan pada bagian atas dari tubuh dalam Cabang Olahraga Dayung.

       Pemanasan Khusus terdiri dari :

v Plank

v Flag

v Fitness

v Mendayung dalam duduk 

Untuk videonya silahkan klik Link dibawa ini sobat ☺

https://www.youtube.com/watch?v=U_uQbqayfjQ

Olahraga Plank membuat anda sehat

Kegiatan Fisik Intensitas Berat

Yaitu pada umumnya berhubungan dengan olahraga dan membutuhkan kekuatan (Strength) serta membuat berkeringat.

> Salah satu kegiatan fisik berat yaitu Olahraga Plank

Yaitu merupakan olahraga yang seperti papan,dimana kita memposisikan tubuh lurus seperti papan selain itu olahraga ini sejenis latihan isometrik inti kekuatan yang melibatkan dan mempertahankan posisi mirip dengan push-up namun tumpuannya dengan siku yang ditekuk 90° untuk waktu tertentu

> Olahraga Plank ini mempunyai 4 Level/tingkatan kesulitan 

1.  Posisi plank dengan sikap seperti push-up namun bertumpu dangan siku yang di tekuk 90°, untuk pemula lakukan gerakan ini sekitar 1-2 menit saja jika sudah terbiasa maka bias 5-10 menit

2.  Posisi sama seperti level 1 hanya saja tingkat kesulitannya yang ditambah dengan mengangkat salah satu tangan baik yang kiri atau yang kanan.

3.  Posisi sama seperti level 2 hanya saja tingkat kesulitannya yang ditambah dengan mengangkat salah satu kaki baik yang kiri atau yang kanan.

4.   Posisi sama seperti level 2 maupun 3 hanya saja tingkat kesulitannya yang ditambah dengan mengangkat satu tangan kiri dan kaki kanan maupun sebaliknya gerakan ini harus menyilang ya guys.

> Manfaat dari olahraga plank yaitu :

1.     Meratakan perut yang buncit

Bagi anda yang merasa kurang PD dengan keadaan perut yang buncit cobalah untuk melakukan olahraga plank yang teratur setiap hari -/+ 5 menit dan dalam beberapa minggu bias anda rasakan sendiri perubahannya.

2.     Melatih otot perut

Otot perut juga perlu dilatih dengan menggunakan latihan yang sesuai dengan prosedur dari olahraga plank. Dengan olahraga ini bias membuat perut menjadi rata dan sixpack.

3.     Mengurangi nyeri pada pinggang

Rasa nyeri bisa disebabkan karena posisi tubuh yang salah dan menyebabkan timbulnya rasa nyeri. Olahraga plank ini bias mengurangi rasa nyeri dan alangkah baiknya anda lakukan segera dan teratur.

Untuk videonya silahkan klik Link dibawah ya Guys

                   https://www.youtube.com/watch?v=sniJfAtOTw8