Olahraga Plank membuat anda sehat

Kegiatan Fisik Intensitas Berat

Yaitu pada umumnya berhubungan dengan olahraga dan membutuhkan kekuatan (Strength) serta membuat berkeringat.

> Salah satu kegiatan fisik berat yaitu Olahraga Plank

Yaitu merupakan olahraga yang seperti papan,dimana kita memposisikan tubuh lurus seperti papan selain itu olahraga ini sejenis latihan isometrik inti kekuatan yang melibatkan dan mempertahankan posisi mirip dengan push-up namun tumpuannya dengan siku yang ditekuk 90° untuk waktu tertentu

> Olahraga Plank ini mempunyai 4 Level/tingkatan kesulitan 

1.  Posisi plank dengan sikap seperti push-up namun bertumpu dangan siku yang di tekuk 90°, untuk pemula lakukan gerakan ini sekitar 1-2 menit saja jika sudah terbiasa maka bias 5-10 menit

2.  Posisi sama seperti level 1 hanya saja tingkat kesulitannya yang ditambah dengan mengangkat salah satu tangan baik yang kiri atau yang kanan.

3.  Posisi sama seperti level 2 hanya saja tingkat kesulitannya yang ditambah dengan mengangkat salah satu kaki baik yang kiri atau yang kanan.

4.   Posisi sama seperti level 2 maupun 3 hanya saja tingkat kesulitannya yang ditambah dengan mengangkat satu tangan kiri dan kaki kanan maupun sebaliknya gerakan ini harus menyilang ya guys.

> Manfaat dari olahraga plank yaitu :

1.     Meratakan perut yang buncit

Bagi anda yang merasa kurang PD dengan keadaan perut yang buncit cobalah untuk melakukan olahraga plank yang teratur setiap hari -/+ 5 menit dan dalam beberapa minggu bias anda rasakan sendiri perubahannya.

2.     Melatih otot perut

Otot perut juga perlu dilatih dengan menggunakan latihan yang sesuai dengan prosedur dari olahraga plank. Dengan olahraga ini bias membuat perut menjadi rata dan sixpack.

3.     Mengurangi nyeri pada pinggang

Rasa nyeri bisa disebabkan karena posisi tubuh yang salah dan menyebabkan timbulnya rasa nyeri. Olahraga plank ini bias mengurangi rasa nyeri dan alangkah baiknya anda lakukan segera dan teratur.

Untuk videonya silahkan klik Link dibawah ya Guys

                   https://www.youtube.com/watch?v=sniJfAtOTw8

Tips bermain laptop yang baik beserta manfaatnya

Kegiatan Fisik Intensitas Ringan

Yaitu kegiatan yang hanya memerlukan sedikit tenaga dan biasanya tidak menyebabkan perubahan dalam pernafasan dan ketahanan (Endurance)

>   Salah satu kegiatan fisik ringan yaitu Bermain Laptop

Main laptop itu ternyata punya banyak menfaat loh, karena dengan kita bermain laptop tanpa kita sadari mengaktifkan saraf-saraf tangan dan melatih otot-otot tengan terutama kekuatan jari-jari tangan kita, konsentrasi kita dan mental (terutama dalam bermain game di laptop). Namun tetap saja jika dalam jangka panjang kita terlalu sering di depan laptop itu tidak baik juga, maka nanti akan saya jelaskan tips trik dan bahaya dari Laptop.

>  Tips untuk mengoprasikan laptop agar tidak cepat lelah dan nyaman untuk penggunaan jangka panjang.

1.     Atur posisi badan anda

Usahakan badan selalu tegap didepan laptop supaya tulang belakang tidak bungkuk, pandangan harus sejajar dan berjarak pandang antara monitor dengan mata sekitar 45 cm sampai 70cm.

2.     Atur posisi Laptop

§  Atur kontras pada laptop senyaman mungkin untuk di pandang yaitu tidak terlalu gelap maupun tidak terlalu terang agar mata tidak cepat lelah, selain itu gunakan kursi yang yang memiliki sandaran agar punggung dapat ditopang dengan baik.

§  Penggunaan mouse usahakan agar pergelangan tangan tidak menggantung, yang baik itu sejajar antara mouse dengan pergelangan tangan dan jari tetap lurus.

§  Pengunaan keyboard sama seperti menggunakan mouse usahakan posisipergelangan tangan tidak menggantung dan jari-jari tangan selalu sejajar dalam mengetik di keyboard.

3.     Luangkan waktu untuk beristirahat

Ini hal yang sangat penting, selalu luangkan waktu untuk beristirahat dengan bergerak atau berolahraga kecil dan selalu perbanyak minum air putih untuk menambah energi ketika bekerja di depan laptop/computer

>  Dampak Negatif Laptop

1.     Gangguan pada mata

Yaitu minus,mata cepat lelah,mata kering dan menurunkan penglihatan mata dikarenakan terlalu fokus melihat sesuatu yang berjarak sangat dekat dalam waktu yang sangat lama

2.     Sakit pada punggung

3.     Sakit kepala, mual, dan pusing

4.     Sakit leher

5.     Jari terasa kaku

Untuk videonya silahkan klik Link dibawah ya Guys :

https://www.youtube.com/watch?v=AyKqi2Kn8HM&feature=youtu.be