- Pukul 00.00-00.29 waktu yang baik untuk tidur. Semoga
kamu sudah tidur pada jam-jam ini ya
Kamu akan
merasa lebih lelah dan mengantuk karena produksi hormon melatonin (hormon
tidur) yang meningkat. Otak juga akan membersihkan racun-racun dan sisa-sisa
zat yang tertimbun akibat berpikir keras seharian penuh. Seluruh informasi yang
kamu terima hari itu akan disimpan otak ke dalam memori jangka pendek dan
jangka panjang. Oleh karena itu, sebaiknya kamu tidak makan atau minum pada
jam-jam ini karena usus sedang menjalani proses pembersihan atau detoksifikasi.
Jika masih terjaga apalagi sampai merasa nggak mengantuk, maka berhati-hatilah. Tingkat
kewaspadaan kita berada di titik terendah pada jam ini. Jangan heran jika
terjadi kecelakaan kerja ketika bekerja malam hari.
2.
Pukul 03.00-05.59; tubuh masih malas bangun karena hormon
melatonin masih tinggi. Eh, kamu
pasti kedinginan di jam-jam ini, ‘kan?
Suhu tubuh akan mencapai titik terendah pada jam ini
karena cadangan energi yang ada akan dialihkan dari menghangatkan badan ke
fungsi penting lainnya. Misalnya yaitu memperbaiki kulit atau melawan infeksi.
Hal ini membuat kamu sering merasa mengantuk dan malas bangun karena tubuh yang
terus memproduksi hormon melatonin. Meski begitu, rasa malas yang kamu rasakan
akan berkurang menjelang pagi hari.
3.
Pukul 06.00-08.59; jangan berolahraga di jam-jam ini jika kamu
punya gangguan jantung. Berbahaya!
Banyak
orang percaya kalau berolahraga di pagi hari akan berdampak baik buat tubuh.
Padahal, terdapat satu fakta yang nggak banyak orang tahu bahwa di jam-jam ini
adalah waktu yang paling rentan untuk jantung. Kenapa? Karena sejumlah pembuluh
darah sedang dalam keadaan kaku dan lebih kaku dari waktu-waktu lainnya. Darah
lebih kental dan lengket, sehingga tekanan darah sedang berada pada puncaknya.
Maka, sebisa mungkin kamu hindari berolahraga pada jam-jam ini ya karena
berisiko mengalami serangan jantung. Selain itu, produksi hormon melatonin pun
akan berhenti pada jam ini.
4.
Pukul 09.00-11.59; merupakan waktu yang sangat baik untuk
belajar, bekerja maupun beraktivitas
Tubuh sedang
gencar memproduksi hormon stres yang disebut kortisol pada jam-jam ini. Hormon
ini bertugas untuk membuat pikiranmu jadi lebih waspada. Selain itu, memori
jangka pendekmu juga akan bekerja lebih baik pada waktu pagi menjelang siang.
Jam ini adalah waktu paling produktif untukmu sebelum makan siang. Jadi,
kamu harus menjaga ritme untuk tetap sibuk pada jam ini, ya!
5.
Pukul 12.00-14.59; kamu akan merasa mengantuk pada jam-jam ini
karena kerja sistem pencernaan sedang aktif
Pada jam-jam
ini, kerja sistem pencernaan sedang sibuk-sibuknya mengolah makanan yang penuh
di dalam perut sedari pagi. Cadangan energimu akan digunakan tubuh untuk
mencerna makanan, sehingga banyak orang bilang waktu ini adalah ‘jam
mengantuk’. Selain itu, tingkat kewaspadaan kamu juga akan menurun. Maka, kamu
disarankan untuk nggak melakukan aktivitas berat pada jam ini. Dan lebih baik
lagi sempatkan untuk tidur siang minimal satu jam.
6.
Pukul 15.00-17.59; paru-paru dan jantung bekerja maksimal. Waktu
yang tepat buat berolahraga!
Di sore hari,
ada peningkatan suhu tubuh secara alami yang membuat jantung dan paru-paru
bekerja lebih baik dan otot lebih kuat dibandingkan titik terendah di jam
tertentu. Hal ini tentu berguna jika kamu ingin berolahraga dan membutuhkan
pemanasan. Berolahraga pada sore hari adalah pilihan yang tepat untuk menjaga
kebugaran tubuh. Bahkan, beberapa atlet mencoba menggunakan waktu ini sebagai
waktu terbaik untuk meningkatkan peluang mereka memecahkan olahraga rekor
dunia, lho!
7.
Pukul 18.00-20.59; hindari makan terlalu banyak pada jam-jam ini
karena aktivitas pencernan melemah. Kamu mau obesitas dan diabetes?
Hati-hati dengan
makanan yang kamu konsumsi pada jam ini. Para ahli nggak menyarankan kamu makan
terlalu banyak pada malam hari karena pencernaan sudah tidak bekerja
sebaik di siang hari. Sebaliknya, hati sedang berfungsi secara maksimal untuk
memproduksi protein yang diperlukan tubuh dan membersihkan darah dari
berbagai zat beracun. Oleh karena itu, hindari mengonsumsi makanan berlebihan
pada jam ini ya.
8.
Pukul 21.00-23.59; kurangi aktivitas dan bersiaplah untuk
istirahat dan tidur
Jika kamu adalah orang yang suka bangun pagi, otak akan
memproduksi hormon melatonin lebih cepat, yaitu sekitar pukul 9 malam.
Hasilnya, kamu akan mengantuk lebih cepat sebelum larut malam. Jika kamu sering
begadang dan bangun lebih siang, hormon tidur tersebut juga akan dihasilkan
lebih lambat pada larut malam. Terlepas dari perbedaan jam mengantuk, pada
jam-jam inilah waktu yang tepat untuk mengurangi aktivitas dan bersiap-siap
tidur.
Nah, jika siklus harianmu yang
harusnya dipenuhi ini sampai terganggu, maka akan berisiko menyebabkan berbagai
masalah. Beberapa di antaranya insomnia, obesitas, diabetes, depresi dan
gangguan mood. Selain itu, jam biologis yang
berantakan juga berisiko memengaruhi daya tahan tubuh karena produksi protein
yang dibutuhkan oleh sistem imun menjadi nggak selaras. Maka, usahakan untuk
selalu menepati jadwal yang sudah diatur secara alami oleh jam biologis
tubuhmu, ya!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar